Основные методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) составляют набор стратегий, которые столь же эффективны, сколь и практичны в повседневной жизни. Благодаря этому давнему подходу можно решить все: от депрессивных расстройств, зависимостей, проблем в отношениях до самых серьезных психических расстройств.
Причина этого кроется, прежде всего, в большом количестве исследований, подтверждающих это.
КПТ была первой моделью, у которой были самые строгие критерии, подтверждающие ее эффективность и полезность согласно науке.
В 1960-х годах психотерапевт Аарон Бек разработал КПТ. С этого момента эта стратегия стала успешной, послужив основой для лечения различных психических расстройств.
Этот метод, основанный на беседе и сосредоточенный на проблеме, был шагом вперед по сравнению с другими более классическими моделями, такими как психоанализ. Принципы, на которых основана КПТ:
КПТ фокусируется на следующих целях:
Стратегический принцип КПТ всегда исходит из того факта, что образ мышления человека влияет на его эмоции и поведение. Поэтому основное внимание будет уделяться вмешательству в те когнитивные механизмы, которые, согласно этому подходу, составляют основу психологических расстройств. Исходя из этой предпосылки, разрабатывается и применяется целый ряд техник.
Когнитивная реструктуризация — это психологический процесс, который позволяет нам выявлять и изменять негативные или дисфункциональные модели мышления. Для этого оспариваются негативные или искаженные автоматические рассуждения человека, о которых он сам не знает, те, которые всегда выражаются в эмоциональных страданиях и неприспособленном поведении.
Это один из наиболее используемых и эффективных методов КПТ.
Цель экспозиционной терапии — помочь пациентам столкнуться со своими страхами и тревогами и преодолеть их, постепенно подвергая себя воздействию ситуаций или раздражителей, вызывающих дискомфорт.
Среди методов КПТ не может не быть систематической десенсибилизации. Эта стратегия была разработана психологом Джозефом Вольпе и очень похожа на метод воздействия.
При систематической десенсибилизации тревога и расслабление не могут сосуществовать одновременно, поэтому у пациентов необходимо вызвать реакцию расслабления, прежде чем подвергать их страху. Это заставляет психолога следовать следующим терапевтическим шагам:
В КПТ у пациентов всегда есть домашнее задание. Запись в журнал того, что они думают и что чувствуют, облегчает терапевтический процесс и помогает человеку осознать свои мыслительные нарративы и то, как они влияют на их настроение и поведение.
Среди техник КПТ необходимо объяснить активацию поведения и программирование деятельности. Эти наборы стратегий очень необходимы для пациентов, которые, например, имеют дело с депрессией. Также у тех, кто имеет зависимость или погружен в модели саморазрушающего поведения.
Если есть важная цель, то она состоит в том, чтобы способствовать более здоровому поведению пациента, и для этого планируются новые действия, которые могут привести к изменениям в благополучии и умственной концентрации.
Методы моделирования применяются, чтобы помочь людям развивать новые навыки и модели поведения посредством наблюдения. Видение того, как кто-то совершает здоровое и полезное действие, всегда имеет огромную силу в человеке. Это позволяет изучить очень полезные инструменты для изменения и благополучия. Существуют следующие методы моделирования:
Техника прививки от стресса была основана Дональдом Мейхенбаумом в 1970-х годах и призвана помочь людям справиться со стрессовыми ситуациями. Эта техника основана на трех принципах:
Наши социальные и личные сценарии становятся все более сложными. Предоставление нам возможности решать проблемы является основной компетенцией. КПТ уделяет особое внимание этой области. Для этого психотерапевт проводит пациента по следующим этапам:
Сегодня также можно пройти обучение КПТ под руководством опытного преподавателя на курсах психологии.
Самоконтроль позволяет нам совершать более обдуманные действия и чувствовать, что мы контролируем свою жизнь. Немногие ресурсы так необходимы в области психического здоровья, как расширение возможностей пациентов в хорошем самоконтроле. Благодаря этой психологической компетентности человек достигает:
Оперантные стратегии изменения поведения являются важным элементом методов КПТ. Таким образом, если и есть что-то, что нам нужно в психотерапевтических условиях, так это установление более здорового поведения и ограничение тех, которые дисфункциональны.
С этой целью осуществляются стратегии, которые начинаются с поведенческой психологии и сводятся к следующим методам:
В последние годы КПТ интегрировала в свою методологию методы осознанности. Эта древняя практика содержит полезные инструменты. Дыхание, расслабление и осознанность — достаточные ресурсы для облегчения многих типов симптомов.
С помощью техники направленной вверх когнитивно-поведенческой психолог обнаруживает корень дисфункциональных мыслей пациента. Для этого задается ряд вопросов, с помощью которых можно сделать вывод об инициирующей причине. В свою очередь, пациент также осознает те механизмы, которые создают дискомфорт и иррациональный когнитивный подход.
Среди техник КПТ ключевым является обучение пациента постановке целей. Давайте подумаем, что людям нужны мотиваторы в их повседневной жизни, чтобы прогрессировать, чувствовать себя полезными и воодушевленными. Чтобы обучить человека работе с этим типом инструмента, соблюдаются следующие рекомендации:
Подпишитесь на наши группы в соцсетях Вконтакте, Одноклассники.
