Новости партнеров

6 советов, которые помогут сохранить здоровье коленных суставов

6 советов, которые помогут сохранить здоровье коленных суставов

Практически каждый человек в возрасте старше 40 лет уже знаком с таким неприятным симптомом, как «поднывание» коленных суставов. Те, кому повезло меньше, успевают даже стать «обладателями» достаточно неприятных диагнозов — артрит, артроз и т. д. Ходить становится больно, приседать невозможно, про бег или прыжки приходится вообще забыть, а регулярные визиты к врачу угнетают и навевают мысли о приближении старости.

Возникает вопрос: а можно ли как-то предупредить развитие заболеваний коленных суставов, или от возраста всё равно не убежать? К счастью, сохранить здоровье собственных коленей вполне реально — достаточно лишь придерживаться шести перечисленных ниже рекомендаций.

Правило №1: не геройствовать при травмах

бандаж коленного сустава.jpg

В большинстве случаев артриты и артрозы коленей начинаются с лёгкой, но недолеченной травмы — ушиба или растяжения. Врач в подобных ситуациях советует носить бандаж коленного сустава, но многие пациенты игнорируют эту рекомендацию и просто хромают недельку-другую, пока всё не пройдёт «само». Специфика подобных травм такова, что без полноценной разгрузки сустава полное его восстановление почти никогда не наступает, что и даёт «старт» к медленному развитию упомянутых выше болезней.



А вот если не «играть в героя» и носить бандажи тогда, когда на этом настаивает доктор, то опасаться возникновения посттравматических осложнений не придётся.

Правило №2: регулярная физическая нагрузка

Да-да, это то, чего многие так сильно не любят — зарядка, фитнес, гимнастика и прочее. Конечно, хотелось бы укреплять суставы лёжа на диване перед телевизором, но физиология человека такова, что только при регулярных физических нагрузках происходит полноценное питание костной и хрящевой тканей — а это профилактика не только от упоминавшихся артритов или артрозов, но и таких грозных патологий, как остеопороз.


регулярная физическая нагрузка.jpg

Именно поэтому второй совет будет звучать так: отвесить собственной лени пинка и заниматься физическими упражнениями для ног — пока такая возможность ещё имеется в принципе. Можно начать посещать фитнес-зал или бассейн, начать бегать по утрам или выполнять какой-то комплекс у себя дома — главное, чтобы это делалось регулярно.

Правило №3: объявить войну лишнему весу

Есть такой страшный, но малоизвестный широкой общественности факт: 1 килограмм лишнего веса создаёт на коленные суставы 4,5 килограмма дополнительной нагрузки. Дальше идёт простая арифметика: если кто-то набрал 22 лишних килограмма, то он, по сути, носит на своих коленях лишний центнер веса. Если это не повод срочно садиться на диету и начать худеть, тогда непонятно что вообще может побудить человека заняться самим собой.

Правило №4: пить достаточно воды

Об этом правиле почему-то часто забывают не только пациенты, но и сами врачи — пить достаточное количество простой воды. Именно воды потому, что привычные «чаи-кофеи» не ведут себя в человеческом организме как обычная вода и потому заменить её не могут. А когда в теле не хватает жидкости, то в первую очередь страдают метаболические процессы, поскольку свободный обмен тканевых жидкостей существенно затрудняется.

пить достаточно воды.jpg

Вот почему нужно непременно обзавестись привычкой регулярно пить по 0,5-2 литра простой воды, в зависимости от массы тела, чтобы суставы получали необходимые им питательные вещества, а также не страдали от недостатка синовиальной жидкости (так называемой «суставной смазки», позволяющей суставам свободно двигаться).

Правило №5: рациональное питание

Очень часто, говоря о так называемом питании для «здоровья костей», диетологи просто дают советы кушать пищу, богатую кальцием — молоко, творог, яйца и прочее. В целом это правильные рекомендации, но недостаточные. Проблема в том, что на усвоение кальция в человеческом организме сильно влияет баланс фосфора и магния, а потому нужно следить за тем, чтобы этих микроэлементов в рационе тоже было достаточно, иначе попытки насытить тело кальцием успехом не увенчаются.

Оптимальными продуктами с точки зрения соотношения кальция к магнию и фосфору являются огурцы, чеснок и виноград. А вот с шоколадом, щавелем, шпинатом и свеклой лучше вести себя осторожнее — эти продукты ухудшают всасывание кальция из кишечника.

Правило №6: осторожней с самолечением

Последний совет — не увлекаться активным употреблением препаратов кальция. Агрессивная реклама в интернете и по телевидению буквально «вдалбливает» в голову потребителя мысль о том, что без регулярного потребления различных кальцийсодержащих пищевых добавок их суставы просто обречены на скорое разрушение, но в действительно пить такие препараты нужно исключительно при реальном дефиците кальция в крови. Если злоупотлеблять подобными добавками, то укрепление коленных суставов останется под большим вопросом, а вот развитие таких заболеваний, как саркоидоз, нефролитиаз и мочекаменная болезнь станут полноценной реальностью.

Определить свою потребность в кальцие поможет простой анализ крови, который можно сдать в любой поликлинике.

А нет ли советов...попроще?

К сожалению, нет. Природу очень сложно обмануть, и если кому-то лень заниматься своим телом, то нужно просто смириться с неизбежностью постепенного развития и суставных, и многих других заболеваний. А поскольку полноценная жизнь без хорошего здоровья невозможна априори, то, может быть, пришло время уделить толику внимания собственным же коленкам?


Присылайте свои новости, фото и видео на номер +7 (928) 149-62-28 (WhatsApp, Telegram).
Звоните, если у вас возникли проблемы.


Подпишитесь на наши группы в соцсетях Facebook, Twitter, Вконтакте, Одноклассники.



Смотрите также

Стоит ли заводить экзотическое животное?
Стоит ли заводить экзотическое животное?
Экзотические питомцы, кажется, заполонили всё вокруг: всё чаще в Instagram вместо привычных котиков мелькают еноты,
От чего зависит срок службы АКБ для ИБПего зависит срок службы АКБ для ИБП
От чего зависит срок службы АКБ для ИБПего зависит срок службы АКБ для ИБП
Не существует вечных аккумуляторов: рано или поздно даже самые долговечные из них выходят из строя, и им требуется
Все о почерковедческой экспертизе
Все о почерковедческой экспертизе
В ходе решения судебного спора может потребоваться почерковедческая экспертиза. Она позволяет быстро и точно
Турецкие ковры в Ростове — уникальные и неповторимые изделия в интерьере
Турецкие ковры в Ростове — уникальные и неповторимые изделия в интерьере
Мягкие ковры делают не только дизайн комнаты уютным, но и утепляют полы. Изысканностью и современностью выделяются
Реклама