Соль - это часть нашего ежедневного рациона, и она бывает нескольких видов. Соль может быть в виде хлорида натрия или в других формах, таких как калийная и кальциевая соль. Все эти формы содержатся в стольких продуктах, что трудно избежать их включения в наш ежедневный рацион. Организм нуждается в небольшом количестве соли для поддержания нормальных функций, но избыток соли приводит к повышению кровяного давления, почечной недостаточности, сердечному приступу и ожирению. Избыток соли можно вывести разными способами, о них и поговорим.
Ваши почки помогают выводить избыток натрия из организма. Один из лучших способов помочь почкам в этом - пить много воды и жидкости в течение дня.
Вода помогает вымывать избыток натрия из организма через мочу, что делает ее одной из самых важных жидкостей, которые необходимо употреблять, когда вы хотите вывести избыток соли из организма.
Вы должны стараться выпивать от восьми до 12 стаканов воды в день, а если вы очень активны или живете в жарком климате, то и больше. Это поможет обеспечить достаточное количество воды для эффективной работы почек и вымывания избытка натрия.
Избегайте употребления мочегонных средств, таких как алкоголь и кофеин, которые могут вызвать задержку воды и снизить способность почек выводить соли. Вместо этого пейте простую воду, травяные чаи и воды с фруктовыми добавками.
Пытаясь вывести соль из организма, не пейте много жидкости во время еды, так как это может разбавить желудочные кислоты, что затруднит процесс пищеварения. Вместо этого пейте жидкость между приемами пищи.
Упражнения - один из лучших способов выведения соли из организма. Когда вы занимаетесь спортом, вы потеете. А когда тело потеет и охлаждается, соль выводится из организма через кожу. Вы узнаете, теряете ли вы избыток соли, если ваша одежда весит больше после тренировки или если вы чувствуете жажду после тренировки.
Для поддержания хорошего здоровья взрослым рекомендуется заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 30 минут три раза в неделю. Физические упражнения не только помогают вывести из организма излишки соли, но и способствуют снижению уровня стресса и кровяного давления.
Калий помогает регулировать кровяное давление и работу почек, снижая уровень соли в крови. Это означает, что богатые калием продукты могут помочь вашему организму вымыть избыток натрия. Дефицит калия - так называемая гипокалиемия - связан с высоким кровяным давлением и может способствовать развитию сердечных заболеваний.
Когда вы испытываете стресс, ваш организм удерживает больше воды, чем обычно. Это происходит потому, что стресс вызывает повышение уровня кортизола, который, в свою очередь, повышает уровень альдостерона. Альдостерон, который вырабатывается надпочечниками, регулирует водно-солевой баланс, и когда он нарушается, избыток воды, который задерживается в организме, может привести к увеличению веса.
Методы снижения стресса включают медитацию, глубокие дыхательные упражнения (например, диафрагмальное дыхание), йогу, физические упражнения и даже старые добрые дневники или книжки-раскраски!
Здоровье дается человеку один раз — MED-TEMA.RU
Подпишитесь на наши группы в соцсетях Вконтакте, Одноклассники.
