Новости партнеров

Круговая тренировка: принципы построения и главные особенности

Круговая тренировка: принципы построения и главные особенности

Каждый человек хочет иметь подтянутые и спортивные формы. Для достижения цели недостаточно желать: нужно активно действовать и прилагать огромные усилия. Один из способов получения хорошего результата — фитнес. 

В данном направлении существует достаточно много рабочих тренировок. Если вы не знаете, что именно выбрать, стоит познакомиться с универсальным вариантом, помогающим сжигать жиры и увеличивать мышечный объем. Именно этому описанию соответствует круговая тренировка комплекс упражнений позволяет увидеть заметные изменения в фигуре за минимальный промежуток времени.

Круговая тренировка: определение 

Круговая тренировка — последовательный процесс повторения определенных видов упражнений без перерыва между ними. Выглядит это следующим образом: человек делает 5-10 подходов на разные части тела, исключая паузы. После окончания одного круга упражнений предусмотрен небольшой отдых. Однако в некоторых случаях исключается даже он.

Чтобы тренировки принесли необходимый результат, нужно правильно выстроить последовательность действий. При выборе программы для круга повторений учитывайте следующие моменты: 

  1. Обязательно запишите в структуру базовые многосуставные упражнения. Они помогают разогреться перед тренировкой, задействуют в процессе сразу несколько групп мышц, что повышает уровень энергозатраты. 
  2. Для круговой тренировки упражнения подбирайте таким образом, чтобы за подходом на верх тела следовали движениями с действиями на низ. Благодаря этому работающие в данный момент мышцы смогут восстановиться, пока задействуются другие части тела.
  3. Делайте акцент не на проработку отдельных мышечных структур, а на нагрузку организма в целом. Комплексное воздействие эффективнее повышает энергозатраты.
  4. В одной связке должно быть 5-10 упражнений. Круги повторять следует 2-4 раза (в зависимости от вашей физической подготовки и выносливости на начало тренировок). 

Фитнес — отличная возможность привести тело в порядок. Не пренебрегайте занятиями, ходите в зал (или тренируйтесь дома) регулярно. Начать уже сейчас можете с кругового плана упражнений. Это позволит в максимально короткие сроки увидеть результат вашей работы. В процессе внимательно следите за своим здоровьем: физические нагрузки не должны негативно влиять на состояние организма. Если заметили плохие изменения, возьмите отдых на 3-4 дня. 

Подпишитесь на наши группы в соцсетях Вконтакте, Одноклассники.


Смотрите также

Почему онлайн-школы помогают в учебе
Почему онлайн-школы помогают в учебе
В современном цифровом мире онлайн-образование становится все более популярным и эффективным методом обучения.
Почему стоматология является жизненно важным аспектом вашего благополучия
Почему стоматология является жизненно важным аспектом вашего благополучия
Регулярное посещение стоматолога приносит множество преимуществ, которые выходят далеко за рамки красивой и здоровой
Гостиницы у Ярославского вокзала: комфорт и удобство в самом центре Москвы
Гостиницы у Ярославского вокзала: комфорт и удобство в самом центре Москвы
Ярославский вокзал – один из крупнейших и значимых транспортных узлов в Москве. Ежедневно через него проходит огромное
Почему выбор правильного моторного масла так важен
Почему выбор правильного моторного масла так важен
Моторное масло играет жизненно важную роль в поддержании работоспособности двигателя вашего транспортного средства. Его