Любительский бег становится в России все более популярным. Причины этого явления следует искать не только в нынешней моде. Это также результат постоянно растущего осознания важности здорового образа жизни. Стоит отметить, что занятия спортом часто идут рука об руку с правильно спланированной диетой.
Диета бегунов-любителей не должна существенно отличаться от меню людей, которые просто хотят питаться правильно. Конечно, занятия спортом повышают потребность человека в энергии, поэтому он может есть немного больше. Благодаря этому он обеспечит организм дополнительной порцией калорий, а вместе с ними и большим количеством кальция, натрия, калия, магния, то есть ингредиентов, которые нужны каждому бегуну.
Важно отметить, что калорийность рациона можно легко и без вреда для здоровья увеличить, употребляя в пищу, например, такие продукты, как коричневый рис, крупы, цельнозерновой хлеб, бананы и различные виды хлопьев (овсяные, пшенные или гречневые).
Рацион и цели бега
Однако в самом начале стоит определиться с целью, которую вы хотите достичь. Если бег для вас — это в первую очередь путь к здоровью, следует добавить к стандартному рациону примерно 400-500 ккал, которые будут «сжигаться» во время тренировки.
Другое дело, если вы хотите избавиться от лишних килограммов. Физическая активность не должна быть поводом для употребления избыточного количества простых сахаров (энергетических батончиков, батончиков-мюсли). Считается, что посттренировочный прием пищи должен быть богат простыми сахарами, чтобы восполнить потери гликогена, возникающие во время тренировки. Если вы не профессиональные спортсмены, тренирующиеся два раза в день, такое поведение может оказаться фатальным в контексте потери веса. Если предположить, что вы бегаете каждые 2 дня, у вашего организма есть 48 часов для восстановления гликогена. Для этого он будет использовать углеводы, не только съеденные сразу после тренировки, но и содержащиеся во всех последующих приемах пищи.
Следует помнить, что расход энергии при выполнении упражнений — длительный и сложный процесс. Очень легко «переесть» с удвоенной силой все усилия, вложенные в физические тренировки. Это приводит к ситуации — «бегаю, а не худею».
Чего избегать в рационе?
Специалисты отмечают и другое: люди, начинающие свое приключение с бега, часто обнаруживают, что им требуется «спортивная» диета, обогащенная соответствующими добавками.
На практике, однако, различные типы углеводных добавок предназначены в первую очередь для профессионалов, тренирующихся с интенсивностью выше средней (например, два раза в день) и поэтому имеют слишком мало времени для восстановления, а не для любителей, бегающих три раза в неделю.
То же самое относится и к изотоническим напиткам. Нет исследований, доказывающих, что употребление этого напитка менее чем за один час упражнений будет поддерживать гидратацию вашего тела лучше, чем обычная вода. Литр изотонической жидкости содержит столько же сахара, сколько... десять чайных ложек! Включите в рацион свекольный сок. Он позволяет насыщать мышцы кислородом.
С заботой о вашем здоровье — ME-D.RU
Подпишитесь на наши группы в соцсетях Вконтакте, Одноклассники.
