Эмоциональное выгорание может возникнуть в любой деятельности – как у женщин, так и мужчин. Наступает период, когда теряется мотивация, тренировки по боксу и другим видам спорта не приносят удовольствия, результаты не радуют, в зал ходить не хочется. Как избежать таких состояний и вернуть себе желание двигаться дальше в выбранном спортивном направлении?
Зачастую причина такого состояния – в разрушении жизненного баланса и неумения поддерживать его в стабильном состоянии. У каждого баланс свой – это отношения с близкими, друзьями, дела на работе, время на отдых и хобби. Когда возникает перекос в одну сторону, например, в спортивные тренировки, остальные сферы проседают. Возникает неудовлетворенность жизнью, недополучение других эмоций.
Если брать в пример профессиональных спортсменов, то их тренировочный процесс выстроен с помощью специальных людей – тренеров, психологов и так далее. Обычный же человек такой поддержки не имеет и, переборщив с тренировками, приходит к тупику: заниматься тяжело, результаты не очевидны, времени на все остальное не хватает.
Важно находить баланс между занятиями и отдыхом, не зацикливаться и уметь переключать свое внимание, чтобы не достигать этапа перетренированности.
Эти базовые советы помогут не попасть в ловушку выгорания:
Отдыхайте – чем разнообразнее будет ваш отдых, тем проще вы будете относиться к своим рутинным задачам. Если вы переживаете за свои физические данные, отдыхайте от основного направления. Например, занятия боксом для мужчин можно заменить плаванием, статичными видами спорта, растяжкой. Женские танцевальные направления смените на пилатес или йогу – и мышцы проработаются, и от интенсивных занятий тело отдохнет.
Сделайте свой режим гибким – допускайте изменения расписания, пропуски, относитесь ко всему проще. В жизни есть место непредвиденным обстоятельствам и даже лени. Лучше потратьте время на восстановление сил, долгий сон – он очень важен, на общение с близкими людьми, которых вы не видите из-за своего рабочего графика и частых тренировок.
Ищите внутреннюю мотивацию. Внешняя очень быстро перестает работать, и цели в спорте следует переопределять, исходя из своего внутреннего состояния и запросов. Но и отказывать от внешнего мотиватора тоже не стоит – тренер, конкуренция, наставничество, соперники, единомышленники. Все они помогают существовать в спортивной среде и разделяют с вами ваши интересы.
Меняйте нагрузку – не каждая тренировка должна быть максимально интенсивной. Иногда можно приходить в зал для поддержания формы. Но разрешать себе не выкладываться на миллионы процентов. Да и мышцам будет полезно отдохнуть от стресса, чтобы после перерыва снова дать мощный прирост.
В спортивном клубе «Ермак» опытные тренера помогут спортсмену вернуть мотивацию и избежать выгорания. На сайте https://ermaksportclub.ru есть расписание групповых занятий, а возможность персонально тренироваться, следует уточнять у менеджера.
Подпишитесь на наши группы в соцсетях Вконтакте, Одноклассники.
