Расстройство сна может быть вызвано стрессом, неврозами, депрессией и другими психическими заболеваниями. В этих случаях устранить бессонницу поможет лечение этих расстройств. Бессонница может стать следствием хронического умственного переутомления, признаками которого являются постоянное желание спать в дневное время, бодрствование в ночное, тяжелое пробуждение, вялость и утомляемость даже от маленьких нагрузок. Причинами бессонницы также могут стать:
– неудобные кровать, подушка, пижама;
– употребление напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кола);
– принятие медикаментов перед сном;
– обильная и жирная еда перед сном;
– громкий шум, раздражающий запах, яркий свет;
– употребление алкогольных напитков и курение;
– сильные переживания, нереализованные желания или интересы.
Предупреждение бессонницы:
Нужно ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдая естественный для организма биологический ритм. Лучше всего рано ложиться и рано вставать. Правильное питание также является неотъемлемой частью здорового сна.
Рекомендации для профилактики бессонницы:
– не пытайтесь заснуть, если не хотите спать. Старайтесь не спать днем. Соблюдайте режим питания;
– ежедневно делайте гимнастику, избегайте интенсивных нагрузок перед сном;
– приучите себя ложиться в одно и то же время. Если не можете уснуть, немного почитайте или послушайте спокойную музыку;
– создайте в спальне комфортные условия: проветрите комнату, устраните посторонние звуки.
Для профилактики бессонницы лучше спать на животе, повернув лицо налево, на низкой подушке (это естественная поза, в которой спят дети). Полезно спать и на левом боку, при этом улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Если же перед сном мучает жажда, отдайте предпочтение травяному успокаивающему сбору с мятой или стакану кисломолочной продукции. Освободите свою спальню от компьютера, рабочего стола и всего остальн о г о , что напоминает о работе. Спальная комната должна ассоциироваться у вас исключительно с отдыхом.
Постарайтесь поужинать как минимум за три часа до сна. В противном случае ваш организм будет всю ночь трудиться над перевариванием пищи.Если кто-то храпит рядом, в этом случае тоже трудно заснуть. Но храп очень опасен и для самого храпящего – может остановиться дыхание.
Ольга МАСЛОВА
ИД "Газета Дона"
Подпишитесь на наши группы в соцсетях Вконтакте, Одноклассники.
