Стройное, подтянутое тело – мечта многих девушек. Проблема лишнего веса может быть вызвана различными причинами, в том числе нарушением обмена веществ, сидячим образом жизни, беременностью и родами. С избыточными килограммами сталкивается большинство женщин, часто их появление обусловлено неправильным питанием. Сбросить массу не так просто, как кажется, однако похудение на 80% регулируется диетой. Грамотно составив рацион, получается добиться снижения массы тела, а подключив физическую активность и здоровый образ жизни, процесс идет еще быстрее. Именно на тренировки и физнагрузки приходится порядка 20% успеха похудения.
Здоровое питание при тренировках не означает, что организм должен страдать от дефицита питательных веществ и еле справляться с изнурительными занятиями. Наоборот, необходимо обеспечить тело белками, жирами и углеводами в оптимальной пропорции, не забыть о витаминах, а приемы пищи сделать частыми и регулярными. Тогда похудение будет проходить постепенно, без стрессов и нарушений привычного распорядка дня.
Посадить организм на агрессивную малопитательную диету – рискованное решение. Она даст видимый результат и заставит сжигать жировые отложения, но этот стресс может обострить хронические заболевания или стать причиной новых. Кроме того, после диеты утраченные килограммы быстро вернутся. Поэтому главное правило здорового похудения – не навредить. Как этого добиться? Оптимальный результат демонстрирует схема:
Это работающая программа, действительно эффективная и безопасная, если при этом соблюдать грамотное сочетание в дневном рационе белков, углеводов и жиров. Полезные калории содержатся в крупах, фруктах, овощах, этих продуктов должно быть достаточно. Сократить или вовсе отказаться стоит от сахара, благодаря чему все поступающие калории будут расходоваться в мышцах, а не откладываться на талии. Ключевой строительный материал для организма – протеин. Растительные и животные белки нужны для скульптурирования тела и роста мышечных волокон. Чтобы эти процессы стали заметными, следует избавиться от избыточных килограммов.
Вопреки распространенному мнению, полностью исключать жиры из рациона для похудения нельзя. Здоровые жирные кислоты не приводят к ожирению, их содержание в здоровом меню почти равняется доле углеводов. Полезные жиры находятся в рыбе, орехах и семенах, растительных маслах. Молочные продукты жирностью до 3,5% тоже нужно употреблять.
Суточный рацион лучше разделить на несколько небольших порций и съедать в течение дня, делая интервал не больше 3 часов. Категорически нельзя есть перед тренировкой, тогда организм не будет тратить жировые запасы. Оптимальный подход:
При таком подходе исключено образование новых жировых накоплений, а уже имеющимся гарантировано стабильное умеренное уменьшение. Грамотно рассчитать количество калорий и их структуру непросто, но это обязательное условие безопасного похудения. Если нет желания ломать голову над составлением ежедневного меню, можно обратиться за помощью к «Юникфуд». Это готовые сбалансированные, разнообразные рационы питания для всех желающих худеть легко и с удовольствием.
Подпишитесь на наши группы в соцсетях Вконтакте, Одноклассники.
