Полезные привычки в ЗОЖ: как вести здоровый образ жизни

ЗОЖ - это здоровый образ жизни, который включает в себя рациональное питание, физическую активность, отказ от вредных привычек, психологическое благополучие и профилактику болезней. Сайт ЗОЖ и Псих помогает укреплять иммунитет, повышать работоспособность, продлевать молодость и жизнь. Какие же привычки помогают вести ЗОЖ?

Пить достаточно воды

Вода - это источник жизни и здоровья. Она участвует во всех процессах организма, поддерживает оптимальный уровень гидратации, выводит токсины, улучшает кожу, волосы, ногти, пищеварение, мозговую деятельность. Специалисты рекомендуют пить от 1,5 до 2 литров воды ежедневно, желательно чистой, негазированной и без сахара.

Соблюдать правильное питание

Питание - это важный фактор ЗОЖ, который влияет на состояние всех органов и систем, а также на вес, настроение, энергию. Правильное питание подразумевает сбалансированный рацион, содержащий все необходимые макро- и микронутриенты, витамины, минералы, антиоксиданты. Некоторые основные принципы правильного питания - это:

• исключить из рациона сладости, мучное, жирное, соленое, копченое, консервы, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь, сигареты;
• есть до пяти раз в день небольшими порциями, не переедать, не есть за 3-4 часа до сна;
• увеличить потребление овощей, фруктов, зелени, орехов, семян, цельнозерновых продуктов, бобовых, молочных продуктов, рыбы, мяса нежирных сортов;
• придерживаться режима питания, есть в одно и то же время каждый день, не пропускать завтрак;
• разнообразить меню, пробовать новые блюда, экспериментировать с приправами, соусами, способами приготовления.

Заниматься спортом

Физическая активность и ЗОЖ неразделимы. Спорт помогает поддерживать тонус мышц, сжигать лишние калории, укреплять сердце, сосуды, кости, суставы, улучшать осанку, координацию, гибкость, выносливость.

Кроме того, спорт способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые поднимают настроение, снимают стресс, улучшают сон. Специалисты советуют заниматься спортом не менее 30 минут 3-4 раза в неделю, выбирая виды физической активности, которые нравятся и подходят по состоянию здоровья.

Следить за психологическим состоянием

ЗОЖ не только о теле, но и о душе. Психологическое благополучие - это важная составляющая здоровья, которая влияет на качество жизни, отношения с окружающими, самооценку, мотивацию, цели. Для поддержания психологического здоровья полезно :

• избегать негативных мыслей, эмоций, людей, ситуаций, которые вызывают депрессию, тревогу, раздражение, агрессию;
• находить время для себя, своих увлечений, хобби, творчества, развития, обучения, самореализации;
• общаться с близкими, друзьями, коллегами, поддерживать добрые, доверительные, гармоничные отношения;
• выражать свои чувства, потребности, желания, не скрывать и не подавлять их;
• уметь расслабляться, медитировать, делать дыхательные упражнения, йогу, ароматерапию, массаж;
• радоваться жизни, находить поводы для улыбки, смеха, благодарности, оптимизма.

Проходить профилактические осмотры

Профилактика - это лучшее лекарство. Чтобы вести ЗОЖ, необходимо регулярно контролировать свое здоровье, проходить медицинские осмотры, анализы, обследования, консультироваться со специалистами.

Так можно своевременно выявить и устранить любые нарушения, предотвратить развитие болезней, осложнений, хронизации. В зависимости от возраста, пола, наследственности, существуют разные рекомендации по профилактическим осмотрам, которые можно уточнить у своего врача .

ЗОЖ - это не мода, а необходимость. Полезные привычки https://zopsi.info/tag/vrednye-privychki в ЗОЖ помогают человеку быть здоровым, счастливым, успешным, уверенным в себе. Начать вести ЗОЖ никогда не поздно, главное - иметь желание и мотивацию. ЗОЖ - это выбор каждого, который определяет его будущее.